Zunehmen statt abnehmen

Zitat

und aus fett werden nunmal muskeln...

...das ist falsch. Aus fett werden mit sicherheit keine muskeln

Wenn du wirklich zunehmen willst ist ein supp wie weightgainer schon gut, aber ich würde es mit so zeug nicht übertreiben. Kostet viel Geld und ohne geht es auch.

Wichtig ist lass dir zeit mit dem zunehmen, ich gehe mal davon aus dass du nicht fett sonder muskeln aufbauen willst ? Dann nimm dir als richtwert dass ihm Jahr mehr als 14 kg reine Muskelmasse nicht möglich ist. (hängt immer ab von der Genetik).

Und auf den Eiweißbedarf würde ich auch achten, sollten in der Aufbauphase so um die 2g pro kg körpergewicht sein. Und wenns geht mind. 3 Liter trinken um die Nieren nicht zu belasten!!

Ansonsten wurde glaube ich schon alles gesagt!

... nun klar das da auch Zuckerarten drin sind... aber meist net haushaltszucker sondern eher Maltodextrose etc... auf den oben geposteten Seiten findet man auch die passenden Produktbeschreibungen... etc...

golfhamster:

...14 kg Muskelmasse... da muss die aber über eine supergeile Genetik verfügen oder die ohne Ende Stoff reinballern...... Als Richtwert ohne Steroide sollte man eher so ca. 5-7 kg zugrunde legen... und dass ist dann schon viel... je nachdem wie lat man auch ist... Trainierende (mit Gewichten) habe meist in den ersten 6 Monaten die größten Zuwächse an Muskelmasse...

... wenn man zum Muskelaufbau parallel den Körperffanteil senkt... sehen 5 Kilo verdammt gut aus...

BK

LÖSCHEN

Eiweiss schadet nix... obwohl ich mich sehr eiweissreich ernähre habe ich das Problem nicht... letzendlich musst du auch genügend trainieren um das Eweiss auch seiner Bestimmung zuzuführen... und natürlich viel trinken... damit überschüssiges, in den Nieren abgelagertes, eiweiss ausgeschieden werden kann...

... und mit Eiweiss und Gainer ist man locker natural... es gibt halt eineige Aminosäuren und verzweigkettigte BCAAS, die nicht selber vom Körper gebildet werden können... und wennman (Kraft-)Sport betreibt sollte man diese auf jedenfall dem Körper zuführen...

BK

Oakley:

beim Creatin gehen die meinungen weit auseinander... ich mags' ganz gerne und freue mich auf den nächsten Zyklus... man sollte es net so oft nehmen... und auch erst als fortgeschrittener Athlet... kann halt sehr auf den Magen gehen...
... na ja und wie ich oben schon geschrieben habe, kannst Dir vorstellen bei 6 Litern Wasser am Tag, wie oft du da austreten musst...
... ach ja und die Koffeinzufuhr sollte während einer Creatin-Kur auf 0 reduziert werden! Ganz wichtig!

tunc:
yoar... mehr privat... bin schon seit 3 Jahren dran und wollte meine ersten Trainerschein machen, aber ist immer was dazwischen gekommen (Krankheit, Arbeit etc)... aber im herbst is es (wahrscheinlich) soweit...

BK

Könntest Du theoretisch auch mit Wasser nehmen... schmeckjt aber net so toll... dann lieber 0,3 prozent-Milch... damit funzt es auch... das ist nix anderes als eine Zusatzernährung...

BK