Zunehmen statt abnehmen

Zitat

Original von Zardar
Ich gehe nun so gut wie jeden 2ten Tag ins Fitnesstudio. Laufe erst 10min auf dem Laufbahn und gehe dann die ganze Geräte durch. Mache immer 4 Sätze zu je 20 Stück. Das ganze dauert ca. 2 Stunden.

Mit 20 Wiederholungen pro Serie wirst du nie richtige Muskeln bekommen.
Du musst unbedingt dein Gewicht erhöhen und auf 6 bis 8 Wiederholungen runter. Bei der letzten Wiederholung der 4 Serie musst du dann wirklich ausgepowert sein, erst dann hat das Krafttraining wirklich sinn.

Was du zusätzlich zum training nehmen könntest bzw. trinken könntest wären Eiweißshakes alles andere Macht du nur kaputt wie z.b. Creatin.

Grüße Alex

Zitat

Original von friedi100
[quote]Original von Zardar
Mit 20 Wiederholungen pro Serie wirst du nie richtige Muskeln bekommen.
Du musst unbedingt dein Gewicht erhöhen und auf 6 bis 8 Wiederholungen runter. Bei der letzten Wiederholung der 4 Serie musst du dann wirklich ausgepowert sein, erst dann hat das Krafttraining wirklich sinn.

Was du zusätzlich zum training nehmen könntest bzw. trinken könntest wären Eiweißshakes alles andere Macht du nur kaputt wie z.b. Creatin.

Grüße Alex

also WDH Zahl fährste runter auf 8-12. Und machst 3 Sätze pro Übung.

UND vergiss die Geräte erstmal. Konzentrier dich auf hantelübungen! nur so baust du schnell und gut auf =)

nicht öfter als max. 4 mal die woche trainieren. und auch ned länger als max. 2 stunden! (besser 1 std intensiv).

als trainingsübungen empfehlen sich für dich vorallem:

-Kreuzheben (am Anfang nur mit Trainer, ganz wichtig sonst machst du dir einiges kaputt!)
-Kniebeugen (da gilt das gleiche wie oben!)
-Bankdrücken
-Dips
-Klimmzüge
-Curls
-Shrugs

und noch ein paar sachen an diversen geräten (isos). Kannste mitmachen, macht vorallem spaß und bringt abwechslung!

FAlls du dich informieren willst, geh mal auf bbszene.de und melde dich da an. Sind zwar paar Freaks dabei aber es gibt gute anleitungen :]

Gruß
derGolfhamster

Edit: hab die Ernährung vergessen sorry:

Am Anfang die ersten 5 Monate reicht es locker aus sich gewissenhaft zu ernähren. Halte dich an Quark mit ca. 6g Eiweiß pro 100g. gibts ganz leckere!
Ansonsten sind Haferflocken, oder müsli sehr gut!

wenn du magst, könntest du das ganze noch mit 1nem Eiweißshake pro Tag unterstützen. muss aber nicht unbedingt sein!

DU solltest dann als absolutes mindestmaß 80 gr. Eiweiß zu dir nehmen. besser so 130 gr.

Und achte darauf dass du genug trinkst! mind. 3 liter am Tag, besser 4-5 liter

war letztens beim Doktor Blutbild machen, dann wurde festgestellt ich hab erhöhte Harnsäure weil ich zuwenig trink und zuviel Eiweiß nehme. Das kann zu Gicht etc führen , deshalb trink ich jetzt viel mehr, hab das früher ned ernst genommen und viel. 2 liter pro tag getrunken!