Aaalso ich hoffe das wird jetzt nicht zu lang aber ich würde folgendes vorschlagen-ausgehend davon das du auf Muskelaufbau tranieren möchtest und nicht unter irgendwelchen Beschwerden (Rücken etc.) leidest und auch sonst kein Anfänger bist und Erfahrung im Umgang mit Geräten etc. hast:
- die halbe Stunde Ergometer auf 10 Minuten Aufwärmen vorher und 10 Minuten Abwärmen nach dem Training reduzieren. 30Min. sind zu lang. Der Stoffwechsel in deinem Alter ist schon sehr erhöht-der muss nicht noch extra angekurbelt werden-.außer du hast Gewichtsprobleme?
- Kein Spilt-Training! D.h. jeden Tag die großen Muskelgruppen (Bauch,Beine,Rücken,Brust und Schultern) rainieren. Nicht im Wechsel. Die Abstände für die Muskelreizung der einzelnen Gruppe sind sonst zu gering.
- einheitlich 12 Wiederholungen machen. Bei 35 Wdh. bist du schon im Kraft-Ausdauerbereich. Nicht mehr im Muskelaufbau!
- auf Stabilisationsübungen (Stabiliegestütze mit Swiss Ball) verzichten, sondern nur Kräftigungsübungen z.B. an der Brustpresse machen. Stabi erhält den Muskel-er baut ihn aber nicht auf, da zusätzliche Gewichte fehlen.
- anstelle von Bridge (Rücken) lieber den Lat-Zug, Butterfly-Reverse und Lower-Back. Klimmzüge am Gravitron.
Das wären so die-meines Erachtens- wichtigsten Änderungen die ich vorhehmen würde. Ist aber natürlich immer sehr individuell zu gestalten und kommt aucht stark auf die Ausgangsposition und deine Testwerte beim Eingangscheck (den du bestimmt gemacht hast oder?) etc. an.
Jeder Trainer hat da auch seine eigenen Erfahrungswerte/Ansichten...daher bitte nicht darauf festnageln. 
